ठंड के मौसम में हो सकता है डिप्रेशन, ऐसे करें बचाव

सब केटगॉरी : सेहत  Feb,07,2020 03:12:52 PM

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  ठंड के मौसम को आलस, अत्यधिक नींद और थकान का मौसम माना जाता है। एक तरफ जहां लोग इस मौसम को लेकर उत्साहित नजर आते हैं, तो दूसरी तरफ कुछ लोग डिप्रेशन का शिकार भी बनते हैं। इस मौसमी डिप्रेशन को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर भी कहते हैं। सर्दियों के दिनों में लोग शांत और परेशान नजर आने लगते हैं, जो डिप्रेशन के कारण होता है। अगर आपको अक्सर तनाव की समस्या रहती है तो सर्दियां आते ही आपकी ये समस्या बढ़ सकती है। इस मौसम में तनाव और डिप्रेशन बढ़ने के कुछ खास कारण भी हैं। हालांकि यह डिप्रेशन मौसमी होता है लेकिन कभी-कभी यह गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है, जैसे कि आत्महत्या की कोशिश आदि।

आमतौर पर देखा गया है कि इस मौसम में 40 फीसदी महिलाओं और 18-30 की उम्र वाले युवाओं को यह समस्या ज्यादा होती है। सबकुछ सही होने के बाद भी यदि आप दुखी रहते हैं तो आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का शिकार हैं। ठंड के मौसम में कुछ लोग उदास पड़ जाते हैं, जो धूप की कमी के कारण होता है।

क्या हैं लक्षण?

घर से बाहर निकलने का दिल न करे: ठंड के मौसम में अधिकतर लोगों को बिस्तर से बाहर निकलने का दिल नहीं करता है। लेकिन यदि आप बिल्कुल भी बाहर नहीं जाते हैं और एक कमरे में अकेले पड़े रहना चाहते हैं तो यह विंटर डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।

किसी काम में मन न लगना: यदि आप काम से जी चुराते हैं और ऑफिस हो या घर, आप काम से भागते रहते हैं तो आप डिप्रेशन का शिकार हैं।

चिड़चिड़ापन: अगर आप हमेशा नर्वस महसूस करते हैं, तनाव में रहते हैं और ऐसा लगता हो कि कहीं कुछ गड़बड़ होने वाला है तो संभवता ये डिप्रेशन के लक्षण हैं। इसके अलावा बिना किसी बात के मूड खराब होना भी डिप्रेशन का संकेत है।

खुदकुशी के ख्‍याल: अगर आपको बिना किसी खास वजह के भी आत्महत्या करने का दिल करता है तो यह संकेत है कि आप गंभीर डिप्रेशन का शिकार हैं।

बैचेनी और उदासी: अगर आपको अक्सर मन में खालीपन और उदासी महसूस हो तो इसे अनदेखा न करें। इसके सा‍थ अगर खुद से नफरत हो और लगने लगे कि दुनिया में आपकी कोई अहमियत नहीं है तो समझ जाइए आप डिप्रेशन का शिकार हो चुके हैं।

बेवजह गुस्सा आना: कोई भी व्यक्ति बिना किसी खास वजह के गुस्सा नहीं करता है। यदि आप अचनाक से बात-बात पर चिढ़ जाते हैं या गुस्सा करते हैं तो इसे अनदेखा न करें। इस मौसम में अधिक गुस्सा विंटर डिप्रेशन का संकेत होता है।

   क्या हैं कारण?

• विटामिन डी की कमी: शरीर में विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन की समस्या होती है। चूंकि, विटामिन डी का सबसे बड़ा स्त्रोत सूर्य है, लेकिन सर्दियों में धूप कम निकलती है और अगर निकलती भी है तो लोग आलस के कारण धूप में नहीं बैठते हैं, जिससे उनमें विटामिन डी की कमी हो जाती है। जैसे-जैसे मौसम में सुधार आता है, वैसे-वैसे डिप्रेशन की समस्या अपने आप ठीक होने लगती है।
• हार्मोनल बदलाव: इस मौसम में दिन छोटे और रात बड़ी होने के कारण दिमाग में सेरोटोनिन का बहाव तेज हो जाता है, जिससे लोगों को डिप्रेशन की समस्या होती है। दरअसल, हमारे शरीर में दो प्रकार के हार्मोन बनते हैं। पहला मेलाटोनिन, जो रात में बढ़ता है और दूसरा सेरोटोनिन, जो दिन में बढ़ता है। मेलेटोनिन ऐसा हॉमोर्न है जिसका असर हमारी नींद और मूड पर पड़ता है, जिससे डिप्रेशन की समस्या होती है।
• थकान भी एक वजह: सर्दियों में लोग रात को जल्दी सोते हैं और सुबह देर से उठते हैं। सुबह देर से उठने के कारण अधिक आलस और थकान महसूस होती है। थकाम महसूस होने के कारण किसी काम में मन नहीं लगता है और चुपचाप एक-जगह पड़े रहने का दिल करता है। कभी-कभी यह थकावट और आलस गंभीर विंटर डिप्रेशन का कारण बन सकता है  

कैसे करें बचाव?

• घर से बाहर समय बिताएं: ठंड के डिप्रेशन से बचने के लिए सारा वक्त घर में बिताने के बजाए कहीं बाहर जाएं। परिवार और दोस्तों के साथ मौसम का मजा लेना चाहिए और शारीरिक गतिविधि ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए। कंपनियों को भी अपने कर्मचारियों को विंटर ब्रेक के लिए छोटी ट्रिप पर ले जाना चाहिए या फिर खेल संबंधी गतिविधियों का आयोजन करते रहना चाहिए। इस प्रकार वे अच्छा महसूस करेंगे और डिप्रेशन से बचे रहेंगे।
• धूप का आनंद लें: हालांकि, इस मौसम में धूप कम ही निकलती है, लेकिन धूप निकलने पर तुरंत इस मौके का फायदा उठाएं और कम से कम आधा घंटा धूप में जरूर बैठें। धूप से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होगी और आप डिप्रेशन से बचे रहेंगे।
• गाना सुनें या फिल्म देख लें: ठंड के मौसम में वैसे भी लोग ज्यादातर आराम करना पसंद करते हैं। यदि इस आराम के दौरान कुछ भी न किया जाए तो आप डिप्रेशन का शिकार बनते हैं। डिप्रेशन से बचने के लिए आराम के दौरान अच्छे गाने सुनें या कोई ऐसी फिल्म देखें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। कॉमेडी फिल्म देखना आपकी सेहत के लिए काफी अच्छा रहेगा।
• एक्सरसाइज व योग: ठंड के डिप्रेशन से बचने के लिए शरीर का सक्रिय होना बहुत जरूरी है। नियमित रूप से टहलनें जाएं या एक्सरसाइज करें। रनिंग या साइकलिंग करना आपकी सेहत के लिए बेहद लाभकारी होगा क्योंकि इससे आपके शरीर में स्फुर्ति बनी रहती है और आप डिप्रेशन का शिकार नहीं बनते हैं।
• नकारात्मकता से दूर रहें: खुद को सकारात्मक बनाएं और प्रोत्साहित करें। अपनी खूबियों और अब तक की उपलब्धि‍यों की लिस्ट बनाएं या अपने पसंद की चीजों पर वक्त बिताएं। हर चीज को सकारात्मक नजरिए से देखें।
• सही आहार: ठंड के मौसम में तले-भुने अस्वस्थ आहार से दूर रहें। ठंड में साग, गाज़र, हरी सब्जियां, मौसमी फल, दही और दूध के सेवन से आपके शरीर में पोषण बना रहेगा, जिससे आपका मन शांत और अच्छा महसूस करेगा। इसके अलावा पानी भी पर्याप्त मात्रा में पिएं। शुद्ध एवं पोषणयुक्त आहार लेने से डिप्रेशन से बचा जा सकता है।

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