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सवाल: मैं 32 साल की कामकाजी महिला हूं। मेरा
सारा काम कंप्युटर पर होता है, इसलिए ज्यादा देर बैठने से मेरी रीढ़ में दर्द होने
लगता है। मेरी समस्या यह है कि ठंड में ये दर्द गंभीर और असहनीय हो जाता है, जिसके
कारण मुझे काम करने में परेशानी होती है। इससे छुटकारा पाने का उपाय बताएं।
ऊ. इस उम्र में हड्डियों की समस्या शुरू होना एक सामान्य समस्या है, विशेषकर
कंप्युटर पर काम करने वालों में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। ठंड के दौरान
रीढ़ में जकड़न होने की संभावनाएं बहुत ज्यादा होती हैं। जब आप एक ही स्थिति में
कई घंटों तक बैठे रहते हैं तो हड्डी में दर्द की समस्या होती है। ठंड में जकड़न के
कारण डिस्क की नसों पर दबाव पड़ने लगता है, जिससे दर्द तीव्र हो जाता है। दर्द से
बचाव के लिए काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेकर बॉडी स्ट्रेच करें। आगे और पीछे
की ओर झुकने वाली एक्सरसाइज करें और साथ ही बैठने का पॉस्चर सही रखें। दर्द से
बचाव के लिए सही आहार और पानी का ज्यादा सेवन जरूरी है। इसके अलावा समय मिलने पर
पीठ में गुनगुने तेल से मालिश कराएं। हल्के हाथों से की गई ये मालिश आपको दर्द से
राहत दिलाएगी।
सवाल: मेरा नाम आदर्श है। मेरी उम्र 25 साल है। 2 साल पहले मेरे
पैर में मोच आ गई थी, जो कुछ दिनों में ठीक भी हो गई। लेकिन ठंड के दौरान मुझे उसी
जगह पर दर्द होता है, जिसके कारण मुझे चलने में तकलीफ होती है। यह दर्द कैसे ठीक
होगा?
ऊ. कई बार हमारी मोच देखने में हल्की लगती है, लेकिन अंदर से वह काफी गंभीर
होती है। आपकी बात से साफ जाहिर होता है कि आपके पैर में अंदरूनी चोट है, जो ठीक
नहीं हुई है। ठंड में हड्डी और जोड़े कमजोर पड़ जाते हैं, जिससे हड्डी की समस्याएं
होती हैं, जिसमें हड्डी का दर्द भी शामिल है। आपकी चोट ठंड से प्रभावित होती है,
जिससे आपको दर्द का अनुभव होता है। आपकी समस्या सामान्य नहीं है इसलिए इसे तुरंत
मेडिकल ट्रीटमेंट की आवश्यकता है। दर्द से छुटकारा पाने के लिए हड्डी के किसी
अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा दर्द वाली जगह की सिकाई करें और उसे ठंड
से बचा कर रखने से दर्द से राहत मिलेगी।
सवाल: मेरा नाम नेहा है और मेरी उम्र 40 साल है। ठंड में मेरे
जोड़ों में कसाव और दर्द महसूस होता है। आराम के बाद भी यह दर्द कई बार गंभीर हो
जाता है, जिसके कारण मैं कोई काम नहीं कर पाती हूं। इस समस्या का समाधान बताएं।
ऊ. आपकी उम्र में हड्डियों की समस्या होना सामान्य बात है। ठंड में धूप की कमी
के कारण हड्डियों और जोड़ों से संबंधित समस्याएं बढ़ जाती हैं। तापमान के स्तर में
गिरावट के साथ हड्डियों का लचीलापन कम हो जाता है, जिसके कारण जकड़न और दर्द की
समस्या होती है। ठंड के मौसम में दर्द से बचने के लिए खास ध्यान रखना पड़ता है।
गर्म कपड़े पहनकर रखें, हड्डियों व जोड़ों की सिकाई करें, गुनगुने तेल से मालिश
करें और हल्की एक्सरसिज की मदद से हड्डियों में जकड़न की समस्या दूर होगी।
हड्डियों में लचीलापन आने से दर्द में खुद ब खुद राहत मिल जाएगी। चूंकि, आपकी उम्र
ज्यादा है, इसलिए आपको मेडिकल ट्रीटमेंट की आवश्यकता भी है। किसी अच्छे हड्डी
विशेषज्ञ से परामर्श लें और बताए गए नियमों का पालन करें।
सवाल: मेरा नाम राघव है। मेरी उम्र 27 साल है। मुझे हेवी वर्कआउट
करना पसंद है। लेकिन ठंड में रनिंग के दौरान मुझे घुटनों के नीचे बहुत ज्यादा दर्द
होता है, जिसके कारण मैं वर्कआउट ठीक से नहीं कर पाता हूं। मुझे बताएं कि ऐसा
क्युं होता है और इससे छुटकारा कैसे पाया जाए?
ऊ. चूंकि आप हेवी वर्कआउट करते हैं, इसलिए आपके घुटनों के नीचे वाले लीगामेंट
पर इसका प्रभाव पड़ता है। अपने वर्कआउट को थोड़ा कम करने की कोशिश करें। अगर आप
वर्कआउट जिम में करते हैं तो ऐसा विटामिन डी की कमी से भी हो सकता है, जो धूप न
सेंकने के कारण होता है। यदि आप धूप में रनिंग करेंगे तो आपके लीगामेंट में दर्द
होना बंद हो जाएगा। वर्कआउट के दौरान अच्छी कंपनी के जूते पहनें, जिसमें आप
कंफर्टेबल महसूस करें और आपके पैरों में किसी प्रकार का दबाव या दर्द न महसूस हो। इसके
अलावा अपना आहार भी ऐसा रखें जिसमें सभी जरूरी मिनरल्स के साथ विटामिन डी भरपूर
मात्रा में मौजूद हो। दौड़ने के बाद गुनगुने पानी से सिकाई करने की आदत डालें।
इससे भी दर्द से राहत मिलेगी।
सवाल: मेरा नाम सिद्धार्थ है और मैं 22 साल का हूं। 20 की उम्र
से मुझे पीठ दर्द की समस्या है। यह दर्द गर्दन से होते हुए पीठ के निचले हिस्से तक
पहुंच जाता है। ज्यादा देर बैठने, खड़े रहने, चलने आदि से पीठ में बहुत दर्द होता
है। गर्मियों में इस दर्द को मैं सहन कर लेता हूं लेकिन ठंड के मौसम में मुझे
असहनीय दर्द होता है। लेटने पर आराम मिलता है लेकिन मैं हर वक्त लेट नहीं सकता। मुझे
बताएं कि बिना मेडिकेशन के इस दर्द से छुटकारा कैसे पाऊं?
ऊ. ठंड में हड्डियों और जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। हालांकि, कम उम्र के
लोगों को यह समस्या कम परेशान करती है, लेकिन लाइफस्टाइल की गलत आदतों के कारण
युवा भी इस समस्या का शिकार बनते हैं। आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की
जरूरत है। अच्छा खानपान, अच्छी नींद, उठने-बैठने का सही पॉस्चर, सही पॉस्चर में
काम करना, एक्सरसाइज आदि से इस समस्या से बचा जा सकता है। हालांकि आपकी समस्या
गंभीर है, इसलिए आपके लिए डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है। पहले यह जानने की
कोशिश करें कि कहीं आप सर्वाइकल का शिकार तो नहीं हैं। इसके लिए आपको प्रॉपर
मेडिकेशन और फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाएगी। इसके अलावा, हर दिन धूप में कम से कम
आधा घंटा बैठें, गर्म कपड़े पहनकर रखें और पीठ की सिकाई करें। मल्टी विटामिन की
टैब्लेट्स के सेवन से भी दर्द में राहत मिल सकती है।
सवाल: मेरा नाम रुचि है। मैं एक हाउसवाइफ हूं और मेरी उम्र 35
साल है। काम करते-करते मेरे टखनों में दर्द होने लगता है। दर्द इतना गंभीर हो जाता
है कि मुझे चलने में तकलीफ होने लगती है। इस दर्द का समाधान बताएं।
ऊ. रुचि, इस उम्र में विशेषकर महिलाओं को हड्डियों की समस्या ज्यादा होती है।
आपकी बातों से पता चलता है कि आपको केवल टखनों में दर्द की समस्या है, जो एक अच्छी
बात है। एक हाउसवाइफ को सारा दिन दौड़-दौड़ के काम करना पड़ता है, जिसके बाद इस
प्रकार का दर्द एक सामान्य समस्या है, इसलिए आपको घबराने की आवश्यकता नहीं है। अभी
आपको हड्डियों से संबंधित ज्यादा समस्या नहीं है इसलिए कुछ सतर्कता के साथ आप इससे
छुटकारा पा सकती हैं। हर दिन हड्डियों की हल्की एक्सरसाइज करें, जिससे उनमें
लचीलापन और गर्माहट बनी रहे। काम के दौरान अच्छी क्वालिटी वाली चप्पल पहनें और ठंड
के दौरान गर्म मोजें भी पहन कर रखें। बार-बार पानी में जाने से बचें, क्योंकि ठंडा
पानी हड्डियों में जकड़न पैदा करता है, जिससे दर्द का अनुभव हो सकता है। रात में
सोने से पहले गुनगुने तेल से तलवों और पैरों की मालिश करें। पानी का सेवन ज्यादा
से ज्यादा करें। इन सभी चीजों के साथ आप दर्द से छुटकारा पा सकती हैं।
सवाल: मेरा नाम राधिका है और मैं एक कामकाजी महिला हूं। मेरी
समस्या यह है कि जब भी झुकती हूं तो मुझे कमर में दर्द के साथ रीढ़ में गंभीर
प्रेशर महसूस होता है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए क्या करूं?
ऊ. आजकर कमरदर्द की शिकायत एक आम बात हो गई है, जिसका मुख्य कारण अनियमित
दिनचर्या है। अचानक झुकने, वजन उठाने, झटका लगने, लगत तरीके से उठने-बैठने व सोने
और एक्सरसाइज न करने आदि से इस दर्द का
अनुभव होता है। इस दर्द से छुटाकारा पाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज व योग
करें। चूंकि, आपको झुकने पर समस्या होती है, इसका मतलब है कि आप गलत तरीके
उठती-बैठती हैं। अपने बॉडी पॉस्चर में सुधार लाएं और काम के बीच ब्रेक लेकर बॉडी
स्ट्रेच भी करें। ठंड में हमेशा एक हॉट बैग लेकर रखें, जिसकी मदद से आप पीठ की
सिकाई कर सकती हैं। सिकाई आपको दर्द से राहत देगी।
सवाल: मेरी उम्र 32 साल है। मुझे ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या है।
हालांकि, मैं मेडिकेशन लेता हूं लेकिन ठंड में मुझे बार-बार चोट लगती है और दर्द
भी तेज होता है। कई बार ऐसा लगता है कि मेरी हड्डी आसानी से टीट जाएगी। मुझे बताएं
मैं क्या करूं।
ऊ. ऑस्टियोपोरोसिस
में हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि इस रोग से पीड़ित मरीज आसानी से गिर जाते
हैं। ऐसी घटनाओं में, कुल्हे व जोड़ों की हड्डियों के टूटने की संभावना अधिक होती है।
लोग अक्सर इन समस्याओं को बढ़ती उम्र का हिस्सा समझकर
अनदेखा कर देते हैं, जिसके कारण समय के साथ वे पूरी तरह से दूसरों पर निर्भर हो
जाते हैं। यह एक गंभीर समस्या है, जिसका इलाज कराना आवश्यक है। चूंकि, आपकी उम्र
अभी बहुत ज्यादा नहीं है इसलिए आपको खासतौर पर लापरवाही नहीं करनी चाहिए। हड्डी
विशेषज्ञ से जांच कराएं। वे आपकी समस्या के चरण के अनुसार इलाज का विकल्प बताएंगे।
यदि आपकी समस्या अभी शुरुआती चरण में है तो आप मेडिकेशन और फिजियोथेरेपी की मदद से
ठीक हो जाएंगे। अपने खान-पान का खास ख्याल रखें, इसलिए खाने में पोषण युक्त आहार
शामिल करें। डॉक्टर द्वारा बताई गईं एक्सरसाइज और रुटीन का पालन करें।
